วิธีการลดความอ้วนที่ได้ผล

1. ควบคุมอาหารโดยรับประทานอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ขาว ถั่ว และรับประทานผักผลไม้เป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและเส้นใยอาหารที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ โดยเลือกทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น เดินเร็ว วิ่งเก็บเหรียญโบราณ หรือว่ายน้ำ เป็นต้น

3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารจานเดียว ขนมปัง อาหารไทยหรืออาหารญี่ปุ่นที่มีน้ำจิ้ม และอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาล

4. ดื่มน้ำเป็นประจำโดยรับประทานน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีความหวานสูง

5. พักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

6. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร เช่น ลดการรับประทานอาหารของวันละหลายมื้อ กินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย

อ้างอิงจาก Looknat Theerawongkit